Perdere 5 chilogrammi e rimuovere la pancia in una sola settimana è del tutto possibile anche a casa! Come perdere peso in così poco tempo senza danni alla salute? Leggi di più su tutto in questo articolo!
In effetti, è abbastanza possibile sbarazzarsi dei 5 chilogrammi extra e della pancia gonfia in soli 7 giorni. Tuttavia, per ottenere il risultato desiderato, è necessario non solo aderire a una dieta, ma anche non dimenticare l'attività fisica, nonché procedure speciali. Una tale serie di misure aiuterà nel più breve tempo possibile ad acquisire la cara armonia, oltre a mantenere una figura nei prossimi mesi.
Principi nutrizionali
Per perdere fino a 5 chilogrammi di peso in eccesso in una sola settimana, devi prima di tutto cambiare la tua dieta abituale. I nuovi principi, che dovrebbero essere rispettati non solo durante 7 giorni di perdita di peso attiva, ma anche dopo di essi, dovrebbero essere basati sui seguenti postulati:
- è necessario prendere il cibo solo quando c'è una vera sensazione di fame (e non quando l'appetito cresce dagli odori o dal non avere nulla da fare mentre si guarda la TV);
- rifiuta di friggere nell'olio;
- seguire una rigida routine quotidiana (colazione, pranzo e cena devono essere alla stessa ora);
- non saltare mai la colazione;
- l'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di 3-4 ore prima di coricarsi;
- se si perde l'ora di cena, è meglio rifiutare del tutto la cena;
- dovresti avvicinarti al tavolo non più di 5 volte al giorno;
- non fare uno spuntino tra i pasti;
- il peso di una porzione di un piatto non deve superare i 150-200 gr . ;
- beve almeno 1, 5-2 litri di acqua al giorno;
- 1 ora prima di colazione, dovresti bere un bicchiere d'acqua e un bicchiere prima di andare a dormire;
- non devi consumare più di 1200-2000 Kcal al giorno (tuttavia, è meglio calcolare la tariffa individuale su un calcolatore).
Prodotti consentiti e vietati
Le linee guida di cui sopra si applicano alla maggior parte delle diete più popolari. E anche gli elenchi di cibi consentiti e proibiti in vari programmi alimentari non sono troppo diversi l'uno dall'altro.
| Prodotti approvati | Verdure di stagione (tranne patate), frutta e bacche non zuccherate, carne magra (tacchino, pollo, coniglio, manzo), pesce magro e frutti di mare, uova (proteine), latticini a basso contenuto di grassi, bevande non zuccherate (tè, caffè, succhi, bevande alla frutta senza zucchero), acqua, formaggi a pasta dura. |
| Prodotti vietati | Prodotti a base di farina (compresa la pasta), vari dolci, bevande gassate con zucchero, cibi grassi e fritti, carne di maiale, fast food, zucchero, succhi di fabbrica e bevande alla frutta, banane, patate, uova (tuorlo), latticini ad altocontenuto di grassi, formaggi grassi, alcool. |
Diete settimanali efficaci
Esistono molte diete diverse, progettate per una sola settimana, che hanno dimostrato di funzionare. Dai sistemi nutrizionali elencati di seguito, ognuno sceglierà sicuramente quello più adatto al suo ritmo di vita, preferenze di gusto, temperamento e altri aspetti della vita.
Dieta con carboidrati
Nella dieta di una dieta priva di carboidrati, il consumo di carboidrati è ridotto al minimo (solo 50-150 grammi o non più di 220 Kcal al giorno). Il menu si basa su cibi ricchi di proteine. I prodotti vietati di una dieta priva di carboidrati, oltre a quelli sopra elencati, includono anche: miele, riso, grano saraceno, farina d'avena.
Dieta kefir
L'essenza di questa dieta mono è che il kefir diventa il prodotto principale per l'intera durata del programma di dimagrimento. La bevanda non deve superare l'1% di grassi. Almeno 1, 5 litri di kefir dovrebbero essere consumati al giorno. La dieta Kefir consente l'uso di prodotti come: carne e pesce magri bolliti o al vapore, ricotta a basso contenuto di grassi, mele, cetrioli, pomodori, frutta secca.
Dieta dei cetrioli
È chiaro che il prodotto principale di questo programma è il cetriolo. Tuttavia, i cetrioli possono essere combinati con kefir (durante il giorno 1, 5 kg di cetrioli e bere 2 litri di kefir), pomodori (devi mangiare 1 kg di cetrioli e 0, 5 kg di pomodori al giorno), uova (devi mangiare 2 uova sode al giorno (pollo) e circa 2 kg di cetrioli).
Dieta preferita
Questa dieta si basa sul principio dell'alternanza di giorni ricchi e ipocalorici: 1 ° giorno - bere (sono consentite solo bevande), 2 ° giorno - verdura (verdure preparate in qualsiasi modo tranne la frittura e senza aggiunta di olio), 3giorno - bere di nuovo, 4 ° giorno - frutta (frutta e bacche), 5 ° giorno - proteine (ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio, uova, petto di pollo, pesce di fiume, senza olio aggiunto), 6 ° giorno - di nuovobere, 7 ° giorno - uscita dalla dieta (è consentito tutto ciò che era incluso nel menu dei giorni precedenti).
Dieta pigra
La dieta per i pigri consiste nell'evitare cibi proibiti, una dieta rigorosa e un certo sistema di assunzione di liquidi. Quindi, 20 minuti prima di ogni pasto, devi bere 2 bicchieri di acqua pura e un'ora dopo - una tazza di tè verde.
Esercizio
La dieta da sola non è sufficiente per eliminare il peso in eccesso e il grasso della pancia. L'attività fisica è necessaria anche per tonificare i muscoli e la pelle ed evitare la comparsa di smagliature. L'esercizio più efficace a questo proposito è girare il cerchio. L'hula-hoop riscalda perfettamente i muscoli addominali, massaggia e aumenta la circolazione sanguigna. Durante gli esercizi con un cerchio, dovresti respirare regolarmente e mantenere i muscoli addominali in tensione, altrimenti non ci saranno risultati se non lividi. Puoi iniziare da 10-15 minuti. Tuttavia, idealmente, il telaio dovrebbe essere attorcigliato entro 30-40 minuti.
Ti aiuterà ad avere una pancia piatta e ad allenarti senza conchiglie:
- Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e allargale alla larghezza delle spalle, estendi le braccia lungo le orecchie. Alza il corpo e raggiungi le dita dei piedi con le mani. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. È meglio eseguire l'esercizio in 3 serie da 15-30 ripetizioni ciascuna.
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e allargale alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla testa. Torcere la parte superiore del corpo. Stringere i muscoli addominali, allungare il mento verso lo stomaco. Fai 15-30 ripetizioni.
- Mettiti in posizione sdraiata su braccia tese. Gambe sulle punte alla larghezza delle spalle. Porta il ginocchio sinistro al gomito sinistro e poi prendi la posizione di partenza. Quindi ripeti l'esercizio con la gamba destra. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
- Sdraiati a faccia in giù sui gomiti e sulle dita dei piedi. Allunga il tuo corpo in una barra piatta e rimani lì per 2 minuti. Nella serie successiva, solleva una gamba e mantieni la posizione per 2 minuti.
- Mettiti in una posizione comoda per te (puoi sdraiarti sul pavimento). Inspira ed espira lentamente. Fai un altro piccolo respiro ed espira il più possibile. Senza respirare, tira dentro lo stomaco. Idealmente, dovrebbe formarsi una tacca dalle costole alle ossa pelviche. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Espira.
Procedure speciali
Trattamenti come massaggi e impacchi sono anche ottimi mezzi che ti aiuteranno a perdere 5 chilogrammi in una settimana e rimuovere lo stomaco. Per utilizzare questi metodi, non è necessario iscriversi a un corso di massaggio o ad un salone di bellezza.
Tutto questo può essere fatto a casa. Per l'automassaggio, utilizzare massaggiatori speciali o semplicemente pizzicare e impastare intensamente la pelle dell'addome. Tale procedura può anche fungere da fase preparatoria prima del confezionamento. A proposito, poco prima di avvolgerlo vale la pena trattare la pelle con uno scrub.
Per il confezionamento, è necessaria una normale pellicola trasparente e qualsiasi prodotto che deve essere posizionato sotto la pellicola. Può essere miele (una miscela di miele e pepe è considerata la più efficace), alghe, caffè, cacao, argilla blu o oli essenziali. Applicare uno qualsiasi degli "ingredienti" elencati sulla pelle e avvolgere un involucro di plastica intorno alla pancia, attendere un'ora con pantaloni caldi a vita alta o una coperta, quindi fare la doccia. Tuttavia, non è affatto necessario rimanere immobili durante la procedura. Puoi combinare gli impacchi con lo sport.
Ulteriori consigli
A causa del fatto che la gamma di prodotti consentiti per il consumo durante la dieta è ancora limitata, il corpo soffre di una mancanza di vitamine e microelementi. Pertanto, durante una settimana di perdita di peso attiva, è necessario includere un complesso vitaminico e minerale nella dieta. Inoltre, quando il grasso viene bruciato, si formano tossine pericolose che possono causare sintomi spiacevoli come vertigini, nausea e mal di testa. Per evitare ciò, è necessario bere più acqua possibile, grazie alla quale le tossine verranno rimosse dal corpo.
Il volume di acqua bevuta al giorno (senza contare le altre bevande) deve essere di almeno 1, 5-2 litri.
Non dimenticare che qualsiasi sistema mirato a risultati rapidi richiede una certa preparazione. In caso contrario, il corpo potrebbe fallire, gli effetti collaterali si intensificheranno o seguirà un guasto. Pertanto, con almeno una settimana di anticipo, dovresti rimuovere gradualmente dalla dieta gli alimenti proibiti e ridurre la dose di zucchero. Quando si lascia la dieta, tutto ciò deve essere fatto in ordine inverso. Tuttavia, per mantenere l'armonia, è meglio rifiutare del tutto del cibo, o almeno limitarne la quantità nella dieta. E non dovresti rinunciare all'attività fisica.